Міцний кор - основа всього
Восьмитижнева програма для тих, хто хоче зрозуміти, як насправді працює кор, і навчитися тренувати його системно - без надмірного навантаження і без ризику травм.
Що входить до програми
Кор - це не лише прес. Це діафрагма, тазове дно, глибокі стабілізатори хребта і м'язи спини, які разом утримують тіло у рівновазі під час будь-якого руху. Програма Shoreford побудована навколо цього розуміння.
Протягом восьми тижнів учасники проходять структурований курс із поступовим ускладненням. Перші два тижні - активація і усвідомлення. Далі - прогресивне навантаження з акцентом на якість руху, а не кількість повторів.
Кожен модуль містить відеоурок із поясненням анатомії, практичне завдання і короткий тест для самоперевірки. Такий формат дає змогу не просто виконувати вправи, а розуміти, чому вони побудовані саме так.
Структура курсу
- Тижні 1–2 Активація глибоких м'язів. Дихальні техніки, нейром'язовий контроль, базові положення тіла.
- Тижні 3–4 Стабілізація під навантаженням. Планки, мостики, вправи на одній нозі - з акцентом на нейтральний хребет.
- Тижні 5–6 Динамічна сила. Ротаційні рухи, антиротаційний опір, інтеграція кора у складні патерни.
- Тижні 7–8 Функціональне застосування. Перенесення навичок у повсякденні рухи і спортивну активність.
Повний доступ до програми
- 32 відеоуроки з поясненнями
- Зворотний зв'язок від тренера
- Тести після кожного модуля
- Доступ на 12 місяців
- Персональний план після курсу
Питання про курс
Відповіді на те, що зазвичай цікавить перед початком - без зайвих обіцянок і маркетингових кліше.
Який рівень підготовки потрібен?
Програма розрахована на учасників без попереднього досвіду. Перші два тижні присвячені базовим рухам і правильній техніці активації м'язів кора - тому навіть якщо ви ніколи не займалися цілеспрямовано, старт буде комфортним.
Скільки часу займають тренування?
Достатньо 3–4 занять на тиждень тривалістю від 20 до 35 хвилин. Програма побудована так, щоб вписатися у звичайний розклад. Жодного спеціального обладнання не потрібно - лише килимок і трохи вільного простору.
Чи є зворотний зв'язок від тренера?
Так. Учасники можуть надсилати відео з виконанням вправ і отримувати персоналізовані коментарі щодо техніки протягом 48 годин. Це не автоматична відповідь - тренер дивиться кожне відео і пише конкретні зауваження.
Що відбувається після завершення?
Доступ до всіх матеріалів зберігається протягом 12 місяців після завершення курсу. Крім того, кожен учасник отримує індивідуальний план для самостійного продовження тренувань з урахуванням прогресу за час курсу.